短時間（家事の合間や空き時間）に出来る骨盤ダイエット

痩せる為の運動というときつくて辛いというイメージがあると思います。
しかし骨盤ダイエットのトレーニングは皆さんが考えているよりずっと楽で簡単。
骨盤ダイエットは骨盤の位置を矯正することを目的としたダイエット方法なので身体に負担をかけるようなトレーニングでありません。
ここで骨盤ダイエットの基本運動「スクワット」をご紹介します。

スクワットといっても運動部やスポーツ選手がやっているような激しいものではなく、骨盤ダイエットのために考えられた特別なもの。
やり方も簡単で空いた時間に気軽に行えるトレーニングとなっています。
「痩せたいけど時間がない」
「筋トレは苦手で長続きしない」
という方は是非一回試してみて下さい。

【骨盤ダイエット・基本スクワット】

まずは両脚を肩幅よりやや広いくらいの幅に広げた姿勢で真っ直ぐ立ちましょう。この時に両足のつま先を上から見て４５度の角度になるようで広げて下さい。
手は腰にあてて、自分自身の身体をしっかりと支えるようなイメージで立って下さい。

次にお尻を突き出すような姿勢で胸を張りながらゆっくり腰を落としていきます。
この時、前かがみや後ろに反った姿勢にならないように注意して下さい。身体の側面から見て背骨が真っ直ぐなっている姿勢がベストです。
辛ければ腰はそれほど深く落とさなくても大丈夫。
特にはじめたばかりでは身体が慣れていないので無理は禁物です。

腰を落としたらゆっくり息を吐きながら左右の膝を両側に閉じて、再び立ち上がります。

基本のスクワットはこれでお終いです。どうでしょうか？イメージよりずっと簡単そうではありませんか？
このトレーニングを一日に三回行って下さい。
最初は無理をしなくても大丈夫です。慣れてきてから回数を増やすのも良いでしょう。

この基本スクワットは腰やお腹まわり、太もものサイズダウンに効果的です。
骨盤の位置が矯正されるのでホルモンバランスも整い、生理痛、生理不順などの改善にも役立ちます。
また持続させることで基礎代謝も上がるので「太りやすい」「溜め込みやすい」身体から「痩せやすい」「新陳代謝の良い」身体への改善となるでしょう。

もう少し別のトレーニングはないの？という方には入浴時にお風呂の中で行えるのストレッチもありますのでそちらも一緒にご紹介しておきますまね。

【骨盤ダイエット・お風呂で出来るストレッチ】

はじめに３８度から３９度程度の温めのお湯に１０～２０分程度つかって下さい。ここで身体の筋肉の緊張をほぐします。
バスタブの中に膝を軽く曲げて座ります。

下半身はそのままの体勢で上半身だけねじります。ねじる際にバスタブのふちを掴むと上半身のねじりが大きくなって効果的です。
ねじった状態で２０秒から３０秒キープして下さい。終わったら反対側も同じようにねじります。これを左右３～５回程度無理のない範囲で行ってください。

スクワットもストレッチも一日に何１０回と行う必要はありません。
早く効果が出て欲しいからといってあせりは禁物ですよ。
毎日少しづつの努力と持続することが大事なのです。

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