骨盤矯正の簡単ストレッチ

骨盤の歪みをなおすには毎日のストレッチが有効です。

「毎日欠かさず！」と言われると気負ってしまう方もいると思いますが、深刻にとらえる必要はありません。
ご自宅で簡単に出来ますし、時間はたった２、３分で終わります。まずは気軽にはじめるとこらからで良いのです。
疲れた時は無理をせず、骨盤ダイエットは長く継続させることに重点をおいた健康法です。

では簡単にできる骨盤のストレッチを紹介します。

ストレッチその１
床にお尻をついてぺたっと座ります。そして両脚を肩幅に開き、足はまっすぐ前に伸ばします。このとき足は素足が望ましいです。
両腕は身体の後ろに持ってきて、軽く身体を支えているような状態。ストレッチなので緊張せずにリラックスして下さいね。
そして伸ばした足の指でグー、チョキ、パーの形をつくりましょう。長時間する必要はありません。１分か２分程度で大丈夫。
あまり無理をすると脚がつってしまったりするので気を付けて下さいね。

ストレッチその２
床にお尻をついて座るところまでは一緒です。その後、膝を曲げ足の裏と裏を合わせて下さい。
身体の硬い方はこの時、無理をしないようにして下さい。可能な範囲内で大丈夫です。
両ひざはできるだけ床につけたまま、ゆっくりと上体を前屈させます。腰から股関節にかけての筋肉が伸びていると感じたら、その体勢を20、30秒キープ。
これを一日一回程度行ってください。

ストレッチその３
両手を広げた状態で床にあお向けになって寝て下さい。そして左膝だけ立てます。
立てた左膝を両手で押さえ、腰をひねるように右側にゆっくりと倒して下さい。倒す時に痛くて限界であれば途中で止まってもかまいません。
倒したままの状態で20、30秒キープ。これを左右１回ずつ行ってください。

どれもご自宅で時間の空いた時などに簡単に行えますし、決して難しいストレッチではありませんよね？
しかし簡単な割には効果は期待出来ます。

私達は生活の中で常に身体を動かしていますが、意識しないと動かさない筋肉もあります。
そういった部分を意識的にストレッチさせることで骨盤の矯正になるのです。
股関節をゆるめたり、身体をほぐし、やわらかくすることで歪みは正常な状態に近づきます。

骨盤体操や生活習慣を正すのはもちろん重要ですが、プラスしてストレッチも行えば必ず効果はあらわれます。
無理をしない程度に試してみてはどうでしょうか。

辛いマラソンや筋力トレーニングと違い、ストレッチは身体が伸びるのが気持ち良いので癖になるかもしれませんよ。

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