骨盤の歪みの種類とストレッチ

そもそもダイエットというのは身体の状態を見極めて、効果のあるエクササイズ、トレーニングを行うというもの。
それは骨盤ダイエットも一緒です。
いくら骨盤体操を毎日頑張っても、自分の骨盤の状態を把握していなくては意味がありません。
それぞれの状態に合った方法を正しく行うことで歪みは改善されるので、まずは骨盤の歪みの種類を知りましょう。

骨盤の歪み、ズレというのは骨盤が大きく分類して３つあります。

・骨盤が開いている状態――出産後などにみられる。通常は骨盤の開きは出産を終えると自然と閉じるがまれに開いたまま、もしくは片方が閉じていないという状態になる。

・骨盤が反り返っている状態――骨盤の歪みによって背骨が曲がってしまうと骨盤も反り返ってしまう場合がある。ぽっこりお腹の原因にも。

・骨盤がズレてしまっている状態――脚を組んで座る。運動不足。就寝時の姿勢などが原因で位置がズレてしまう。位置がズレ、正しい位置に収まってない状態のこと。

自分の骨盤の状態はどれに近いでしょうか？

正しい方法を選べば骨盤ダイエットは決して難解なダイエットではありません。
むしろ簡単で厳しいノルマなどない続けやすいダイエットの部類だと思います。
大事なのは毎日の意識と継続なのです。

一日、一日の体操内容はすごく短いですし、一時間も二時間も頑張る必要はありません。
身体がきつい時は無理せずに休んでもらってもかまいませんし、基本メニューとしては骨盤体操と気になる部分のトレーニングをひとつか２つする。それだけです。
身体に負担をかけず、無理をさせないというのが効果的を引き出すベストな方法なのです。

また、骨盤体操を行った後は、緊張した筋肉を十分にほぐして下さいね。
動かした後の身体にはクールダウンを行うことも大事です。

基本の骨盤体操は以下の通りです。

まず、足を肩幅に開きます。そして腰を大きく右左に10回ずつ回転。この時、呼吸は鼻から息を吸って口から息を吐くようにして下さい。

次に基本姿勢から前に身体をゆっくり倒します。前屈が終わったら一回身体を戻し、今度は同じように後屈を行います。

これを10回程度くりかえし行ってください。

次は基本姿勢の状態で足のつけ根あたりの出っ張った部分に手を当てましょう。そのまま右へ押し出すように腰を回します。左右交互にこれを10回程度やります。

これで骨盤ダイエットの基本ストレッチはおしまいです。
簡単そうではありませんか？毎回ダイエットを挫折してしまう、とお悩みのあなた。
まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか？

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